抗擊新冠“新十條”的頒布，表明健康的生活方式是保持免疫系統健康重要的一步，對抗病毒侵襲的核心，就是免疫力。

01、人體自帶的“好醫生”——免疫力

免疫力是指機體抵抗外來病毒侵襲，維護體內環境穩定性的能力。免疫細胞對病毒、細菌等外敵是從不留情的，只要“盾”夠強大，什么“矛”都刺不破它；細胞豐富、活力旺盛，免疫系統自然強大，在安全、穩定的環境中，所有免疫系統的功能都將得到顯著提升。

免疫系統需要持續且長久、均衡且豐富的營養供給，健康的生活方式是提高免疫力重要的方法之一。

02、日常生活提高免疫力

預防新冠病毒感染，除了做好防護、接種新冠疫苗、均衡攝入營養，還需增強機體免疫力，那么在日常生活中應該如何提高免疫力呢？

#保證充足睡眠#好睡眠能夠增強人體免疫力。長期的睡眠不足會增加患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險，同時損害記憶力和免疫系統。因此，倡導重視睡眠，每天要保證不少于7個小時的充足睡眠，中午也需要休息30分鐘左右，使身體保持正常的生物鐘。工作、學習、娛樂、休息都要按作息規律進行。

#保持良好習慣#養成良好的生活習慣，有利于提升免疫力。日常生活中應當保持衛生、勤洗手、常通風、避免熬夜、保持充足的睡眠、適當運動、戒煙限酒、多喝水、飲食清淡、保持健康體重。

#做到心態平和#良好健康的心態有利于保持免疫力。心理應激產生壓力后，生理會產生反應進行能動性調整，這一定程度上有助于機體對抗壓力，恢復內穩定，保持免疫力；也可能成為長期壓力狀態導致軀體疾病的生理基礎，造成免疫力低下，易感染疾病。

03、均衡營養助力提高免疫力

吃得科學合理，保證營養均衡、合理搭配，同時在飲食中注意蛋白質與碳水化合物、脂肪的比例，有助于改善自身的免疫力。

#確保合理飲食#

根據《中國居民膳食指南2022》建議，要保持健康的一日三餐，需要每天保證4大類食物攝入，包括谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質類（尤其是優質蛋白質，魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、大豆等），以及油脂類（包含烹調用油和堅果）。不要偏食、要葷素搭配，不要過度節食、減重，尤其是感冒的時候，要注意飲食清淡、營養。

#確保飲食安全#

疫情期間，我們必須比平時更加注意飲食安全，煮熟各種肉類食品和雞蛋類，堅決不吃各種野生動物；特別是有基礎病的老年人，尤其要注意合理飲食。多飲水，每天保證1500-1700毫升的飲水量，多飲白開水，而非含糖飲料，有飲茶習慣的人，可以適當飲茶。

#確保均衡飲食#

在保證優質蛋白攝入的基礎上，主食增加全谷物、薯類，蔬果要新鮮豐富，全面均衡地攝入營養是保證免疫系統正常發揮功能的基礎。

素時刻五谷膳食粉——你身邊的免疫盾牌

素時刻五谷膳食粉嚴選籽種、堅果、菌藻、谷豆、果蔬、花朵等199種優質植物食材，豐富的優質蛋白質、膳食纖維、不飽和脂肪酸、維生素A、E、C、D，鈣、鐵、鋅、硒等礦物質，均衡營養助力提高免疫力。豐富的蛋白質、氨基酸是保證免疫力的必備基礎；多種維生素、膳食纖維、礦物質是參與機體免疫抗體激活的強有力助手，助你戰力滿格，健康滿格。

素時刻溫馨提醒，免疫時代，提升自我健康意識，加強自我防護，愛護好自己，能擊退病毒的只有你自己的免疫力。