在日常生活中該如何去身體力行并獲得健康的飲食結構和飲食習慣？

健康的四大基石是世界衛生組織在1992年著名的維多利亞宣言中首次提出。

據報道如果人們按照這樣的生活方式去生活的話。

可使高血壓的發病率下降55%、糖尿病的發病率下降50%、冠心病的發病率下降75%、腫瘤的發病率下降33%。

可以解決人體70%的健康問題，但壽命平均延長10年。如此好的效果但在實際生活中大部分人卻是很難做到。

維持我們身體健康的四大基石是平和的心態、均衡的飲食、適當的運動、充足的睡眠。

·平和的心態：權威機構研究表明平和的心態占四大基石的分量最重，在60%以上。

而人類60%到80%的疾病是由心理因素造成的，人在心態平和心情愉悅的情況下，食欲會好，消化吸收的能力也強，免疫力旺盛；

相反，人在心情沮喪、憂傷、憤怒的情況下，食欲會下降，腸胃功能下降，免疫力也會下降。

比如人在快樂的情況下大腦會分泌一種叫酚肽的激素，該激素不但可以激活沉睡的腦細胞。

還可以激活人體的呼吸系統、免疫系統、血液循環系統的功能，是身體的興奮劑。

我們也會發現我們周圍的亞健康和慢病人群，或多或少存在著情志管理不佳的現象，所以心理平衡平和的心態實際上就是最好的形式管理。

·均衡的飲食：現代人的飲食結構有問題導致營養攝入的不均衡。

比如說吃肉太多、吃菜太少導致酸性食物攝入過多；堿性食物攝入過少導致酸性體質，而酸性體質乃百病之源。

還有高油、高鹽、高糖、高蛋白質這四高食物的攝入也是導致我們現代人四高癥狀的罪魁禍首，這些都是飲食結構出了問題造成的。

我們愛吃的食物往往傷害我們的身體最深，我們身體需要的食物往往又都是我們不愛吃的食物。

·適當的運動：為什么要強調適當運動呢？因為很多人存在運動過多的現象。

比如有的人愛跑步、愛爬山過度的話就會導致膝關節損傷；

有的人愛游泳，在游泳池里待的時間過長結果導致寒邪和濕邪的入侵；

有的人愛健身，練器械過度的話，會導致肌肉和肌腱損傷等等。

所以我們要建議運動要適度，不可以過度。建議做有氧運動，不建議做電氧運動。

運動的強度一定要循序漸進。中醫認為適當的運動可以增加人體的陽氣。

·戒煙限酒：眾所周知，抽煙對身體有百害無一利。

煙霧中有1,200多種的化學物質，尤其是煙堿，也就是尼古丁對身體的五臟六腑、血液血管、大腦的傷害極大。

幾乎所有的人都認同吸煙有害但就是戒不掉。

對于喝酒問題我們建議小酌，適當的飲酒對于身體可以改善血液循環系統等，另外中醫的調理五部曲是以食療為主。

喝藥酒就是一種很好的調理方式，另外我們也要強調充足的睡眠，中醫講究調理要以養生為主，睡眠就是最好的養生。

我們必須保證每天充足的睡眠，睡眠時間因人而異有的人6個小時足矣，有的人則需要8個小時。

中醫認為，所有“五谷雜糧”都是植物的種子，種子是植物經春、夏、秋、冬一年四季所結果實之精華，具足完備的四季之氣。

現代研究也證實，五谷雜糧中的營養素非常豐富，其中的纖維素與礦物質是普通白米的數倍。

擁有大量能降低膽固醇、預防心血管等疾病的不飽和脂肪酸，因此幾乎能夠提供人體必需的大多數營養素。

而包含的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E 等和鈣、鉀、鐵、鋅等微量元素，可說是更具營養價值的食物群。

五谷是基礎，是獲取能量的食物來源之一，也是膳食纖維、B族維生素、礦物質等營養素的重要食物來源。

素時刻五谷膳食粉汲取中華民族五千年“藥食同源”的文化精華，結合現代營養學。

科學合理搭配包括堅果、籽種、果蔬、花朵、谷物、菌藻六大類共計199種植物食材。

完美詮釋了“食物多樣化”的膳食養生原則，通過恒源“全谷萃”四維營養技術。

將食材全粒入餐，全食入餐，保留了谷物的胚乳、胚芽和麩皮，運用超微研磨技術。

既保證了營養的釋放，又保證了膳食纖維的含量。

在食物吸收與營養方面，做到了多樣性涵蓋，均衡性吸收，完整性提取，既保證了營養的均衡，提高身體吸收營養的能力。

營養來源于食物，均衡攝取營養才能強健體質。“吃好，身體才好”！