隨著人們生活水平的提高，餐桌上的主食除了米飯、饅頭、面條以外，生活中還被各種淀粉制成的點心、小吃、零食所包圍，比如方便面、蛋糕、餅干還有大部分膨化食品。

粗糧越吃越少，精米精面越來越多，但精白處理會損失掉稻麥中70%左右的維生素和礦物質(zhì)，以及90%以上的膳食纖維，使主食不夠多樣化，不符合平衡膳食的營養(yǎng)原則，不利于營養(yǎng)均衡和健康。

研究證實，食用各種天然全谷和豆類不僅血糖上升速度較慢，而且營養(yǎng)價值相當(dāng)高，所以平常生活中，也建議大家把精白細(xì)軟食物改成適量的粗糧豆類，同時攝入大量的蔬菜、菌類，輔以少量魚、肉類食物和少量堅果、水果。

什么是全谷物？

谷物是以禾本科植物為主的糧食作物的總稱。可分為精制谷物和全谷物，其中全谷物的特點是保留了完整谷粒所具備的胚乳、胚芽和麩皮及營養(yǎng)成分。它既可以是完整的谷物籽粒，也可以是碾磨、粉碎、壓片等簡單處理后的產(chǎn)品。

谷粒主要由胚乳、胚芽（谷胚）和谷皮組成。谷皮：富含膳食纖維、B族維生素、微量元素；

胚芽：富含維生素B1、維生素E、多酚、不飽和脂肪、蛋白質(zhì)；

胚乳：富含淀粉。

為什么要吃全谷物？

西方有句諺語叫做“We are what we eat”，我們的身體很誠實，你吃什么直接決定了你的身體會變怎樣。我國傳統(tǒng)膳食的特點是以植物性食物為主，膳食纖維含量豐富。但隨著我國居民生活水平的不斷提高，膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，畜肉類和油脂消費(fèi)過多，而粗雜糧、薯類食物消費(fèi)銳減，導(dǎo)致營養(yǎng)素攝入失衡和肥胖等慢性病高發(fā)等新營養(yǎng)問題。

吃谷類很好，關(guān)鍵是要吃整全的，全谷物和普通谷物的區(qū)別是糙米和精白米的區(qū)別。精白米是糙米除去外面幾層由纖維，麩皮，胚乳和胚芽組成的殼后剩下的部分，而這幾層殼正是谷物的精華所在。白米缺失了營養(yǎng)豐富的外殼，這使得吃白米相當(dāng)于吃卡路里。全谷物是非常好的營養(yǎng)來源，它們能提供人必須的酶，鐵元素，膳食纖維，維他命E和維生素B復(fù)合物，均衡營養(yǎng)，促進(jìn)健康，預(yù)防疾病。

如何吃全谷物？

很多人為了能夠吃到更多的谷物，會去市場上買各種五谷食材，再單獨(dú)磨成粉回家煮粥喝，這種方式不僅品類少，且操作復(fù)雜，很難堅持下去。

小編給大家推薦一款五谷膳食粉。簡單、方便、高效，開水一沖，一份香氣四溢的高品質(zhì)五谷代餐就做好了。五谷膳食粉是針對現(xiàn)代人高強(qiáng)度的工作、快節(jié)奏的生活、不規(guī)律的飲食以及亞健康體質(zhì)而設(shè)計的一種健康營養(yǎng)的食品。吸納了古今中外的食療理念，依據(jù)多本古經(jīng)典籍，研發(fā)創(chuàng)新而成。以谷物為基底，科學(xué)配比果蔬類、堅果類、花朵類、菌藻類、籽種類，共計199種食材，通過恒源“全谷萃”四維營養(yǎng)技術(shù)，將食材全粒入餐，全食入餐，保留了谷物的胚乳、胚芽和麩皮，運(yùn)用超微研磨技術(shù)，既保證了營養(yǎng)的釋放，又保證了膳食纖維的含量，不用擔(dān)心因為加熱和磨粉而導(dǎo)致營養(yǎng)流失。

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